• 弘扬“上海精神” 共谱合作新篇——上合组织成员国元首理事会会议前瞻 2020-02-22
  • 三位基层书记的一周(干部状态新观察·激励担当作为) 2020-02-15
  • 央视报道Steam进入中国 将会对海外游戏进行监管 2020-02-15
  • 外媒:泰国寺庙方丈私吞公款 被逮捕后遭逐出佛门 2020-02-15
  • 河北鸡泽:手工挂面促农增收 2020-02-15
  • 计划确定之后,还需要落实,就要求计划所涵盖的所有因素都按预订的方案对接转化,尤其是计划所涉及的人一定要达到相应的要求并严格按计划开展活动…… 2020-02-14
  • A股市场具有较强估值支撑 机构看好政策受益板块 2020-02-14
  • 端午假期 广州旅游业吸金37亿 2020-02-11
  • 太行“天路”变身“脱贫路” 2020-02-11
  • 一语惊坛(6月8日):友谊勋章是给国际友人的最高荣誉。 2020-02-10
  • 医院建在“云端”上(聚焦·互联网医院新观察(上)) 2020-02-07
  • 供应链如何更“智慧” 2020-02-07
  • 人们还要计较消费资料和生产资料的配置,有“自由发展”吗? 2020-02-05
  • 先生的这个跟帖,很有“核心意识和看齐意识”。 2020-02-05
  • 王勇:提升全民安全素质 夯实安全发展基础 2020-02-04
  • 进入博客
    香港六合彩今期开奖号码 香港六合彩今期开奖号码> 寻医问药 > 健康资讯 > 保健 > 正文

    香港六合彩券特码官方网www74739com:每天吃多少水果能护骨 大概是半斤,一个苹果加一个橘子

    2019-03-15 16:48:37来 源:人民网      评论:0点击:
    提到护骨高手,很多人的第一反应是牛奶。鲜为人知的是,适量吃水果也能?;す趋?。
     
    早在1999年,国外就有流行病学调查报道,水果蔬菜摄入充足的老人,和不爱吃果蔬的人相比,骨矿物质密度比较高。很多人好奇,为什么水果含钙量并不高,却对骨骼有好处呢?
     
    其中最大的原因,可能是水果提供了充足的钾,却不会增加磷、硫、氯等成酸性元素的供应,从而减少了体内的“净内源性酸”,减少了尿钙的流失量,提升了尿液的pH值。水果中的钾,和低钠盐中的钾不一样。低钠盐里的钾,是氯化钾?;痪浠八?,钾是和氯搭配着吃进去的。过多的氯对骨质健康没有什么好处。有研究发现,长期额外服用氯化钾补钾,会使骨密度下降;而如果服用的是柠檬酸钾,骨密度会上升。这是因为,柠檬酸钾中的柠檬酸离子会在体内氧化掉,变成二氧化碳和水排出体外,不会增加人体的酸负荷;而氯化钾中的氯离子是强酸性的,会增加人体的酸负荷。
     
    水果中富含抗氧化物质,一定程度上也能降低骨质的炎症反应,可能会帮助预防一些炎性骨病。此外,水果中的有机酸还有额外的好处。因为,柠檬酸、苹果酸等有机酸有利于铁、锌、钙、镁等很多矿物质的吸收利用。
     
    每天吃多少水果对骨骼有好处呢?按世界卫生组织(WHO)规定,所谓1份水果,大概是80克的量。世界各国对水果的推荐摄入量一般都在2~4份之间,也就是160~320克之间。
     
    我们中国人,只要按照中国居民膳食指南的推荐量吃水果就很合适,也就是每天200~350克水果,大概相当于一个苹果,加上一个橘子。这个数量对预防冠心病、中风、糖尿病等都有好处,对骨骼健康也是有利的。
     
    不过,这并不意味着水果吃得越多越好。过多的水果,会带来过多的糖分,影响到营养素的平衡。同时,过多的水果也会使肠道运动加快,一些营养素来不及充分吸收就被排出,不利于骨骼健康。一些人因为水果味道甜美,一次就吃一大盆,或者打成汁一天喝好几杯,这种做法偶尔一次也就罢了,长期来说不可取。研究发现,很多骨质疏松的人,都存在消化吸收不良、慢性腹泻等问题,因此影响到多种营养素包括钙元素的吸收能力。对于一些胃肠功能较弱、容易发生腹泻的人来说,尤其需要控制一次吃水果的数量,并选择那些不易引起腹泻的水果。
     
    总之,吃水果的健康要点是,每天吃,适量吃,选择自己吃了之后不会胃肠不适的水果,不要因为吃水果影响到其他食物的正常摄入?!?/div> 本文来源于上饶新闻网[香港六合彩今期开奖号码 www.ayhae.tw]
    本文来源于上饶新闻网[香港六合彩今期开奖号码 www.ayhae.tw]

    相关阅读:

    上饶新闻

    江西新闻

    香港六合彩今期开奖号码 www.ayhae.tw 上饶日报社简介 | 关于我们 |    新闻热线:0793-8224621 投稿:[email protected] 业务合作:0793-8224921 举报电话:0793-8224621

    上饶日报社 版权所有,未经书面授权禁止使用.备案/许可证号:赣ICP备09014908号.

    香港六合彩今期开奖号码

  • 弘扬“上海精神” 共谱合作新篇——上合组织成员国元首理事会会议前瞻 2020-02-22
  • 三位基层书记的一周(干部状态新观察·激励担当作为) 2020-02-15
  • 央视报道Steam进入中国 将会对海外游戏进行监管 2020-02-15
  • 外媒:泰国寺庙方丈私吞公款 被逮捕后遭逐出佛门 2020-02-15
  • 河北鸡泽:手工挂面促农增收 2020-02-15
  • 计划确定之后,还需要落实,就要求计划所涵盖的所有因素都按预订的方案对接转化,尤其是计划所涉及的人一定要达到相应的要求并严格按计划开展活动…… 2020-02-14
  • A股市场具有较强估值支撑 机构看好政策受益板块 2020-02-14
  • 端午假期 广州旅游业吸金37亿 2020-02-11
  • 太行“天路”变身“脱贫路” 2020-02-11
  • 一语惊坛(6月8日):友谊勋章是给国际友人的最高荣誉。 2020-02-10
  • 医院建在“云端”上(聚焦·互联网医院新观察(上)) 2020-02-07
  • 供应链如何更“智慧” 2020-02-07
  • 人们还要计较消费资料和生产资料的配置,有“自由发展”吗? 2020-02-05
  • 先生的这个跟帖,很有“核心意识和看齐意识”。 2020-02-05
  • 王勇:提升全民安全素质 夯实安全发展基础 2020-02-04
  • 福彩30选5奖金多少 香港六合彩103期 新疆十一选五 2012单机捕鱼游戏 山西快乐十分开奖彩票控 天津快乐十分玩法 黄金城棋牌最新版本下载 彩票软件客户端购买 通比牛牛为什么老鼠排第一 雷速体育比分直播网球